Город женщин
«После долгих смен не мог уснуть от боли».
Как заботятся о здоровье ног люди «стоячих» профессий
Каково это – неподвижно стоять большую часть дня без возможности размяться? Как это сказывается на здоровье? Мы собрали истории людей, чей рабочий день проходит именно так. Каждый из них нашел свое решение, но всех объединяет главное – желание слушать свое тело и заботиться о себе.

Текст: Вероника Пупкевич, фото: архив героев
Любовь
стилист по волосам, 32 года
«Принимаю витамины, укрепляющие вены»

– Я работаю стилистом по волосам в салоне красоты класса люкс. В индустрии красоты я уже 13 лет. Рабочий день длится порядка 12 часов, из них на ногах провожу 10–11.

Конечно, бывают дни, когда устаешь. Часто болят руки, периодически ощущается дискомфорт, боль в спине и ногах. Спасает возможность немного посидеть, выпить воды или кофе, перекусить, да и просто опустить руки и дать им отдохнуть.

Еще занимаюсь спортом: хожу в тренажерный зал и на бокс. Этого хватает, чтобы держать себя в тонусе. Также стараюсь есть легкую, здоровую пищу. Дополнительно принимаю витамины, укрепляющие вены и организм в целом.
Вероника
28, бровист, преподаватель курсов
«После массажа всего тела даже ноги перестали отекать»

– Я начинала работу в бьюти-сфере с макияжа. Но визажисту часто приходится работать на необорудованном месте. Из-за этого сильно болят спина и ноги. А у бровиста – всегда оборудованное место, которое позволяет держать спину ровно и не приседать во время работы. Это меньше вредит здоровью.

Но все равно дискомфорт в ногах оставался сильным. Стало легче, когда начала активно посещать бассейн, но проблему это все равно не решило. В какой-то момент от перегрузки я выгорела и уже собиралась уходить из профессии. Тогда обратила внимание на свой график и скорректировала его. Теперь провожу стоя в среднем 4–6 часов в день – значительно меньше, чем раньше. И это помогло.

Усталость дает знать о себе лишь время от времени: чаще в периоды обучения, когда несколько дней подряд приходится стоять на ногах 10 и больше часов. Но я снова нашла очень хорошее решение – массаж всего тела. Однажды прошла курс, и он подействовал комплексно – даже ноги перестали отекать. Теперь повторяю его по мере необходимости.
Наталья
продавец-консультант, 44 года
«Во время обеда катаю стопой теннисный мячик»

– Работаю продавцом-консультантом уже более 20 лет. Отдохнуть в рабочее время не могу: в течение 8 часов нужно постоянно быть на ногах. За много лет я привыкла к нюансам работы, но физических ощущений это не касается: сейчас усталость в ногах приходит даже быстрее, чем 5 лет назад.

У меня есть наследственная предрасположенность к варикозу. И я знаю, что постоянная усталость в ногах – первый звоночек. Я стараюсь тщательно следить за собой.

Чтобы снять усталость здесь и сейчас делаю две вещи. Первое: чаще меняю вид активности (присесть, постоять, походить). А второе: когда рядом нет покупателей или во время обеда я катаю стопой обычный теннисный мячик. Это упражнение усиливает циркуляцию лимфы в организме и помогает справиться с отеками.

А дома чувство легкости помогают вернуть охлаждающий гель, массажер для ног и горячая ванна. Пока этих мер достаточно.
Надежда
бариста, 19 лет
«Помогают теплая ванна и упражнения на растяжку»

– Я работаю в небольшом кофепоинте уже 3 года. Бывают смены как по 12, так и по 6 часов. Я люблю свою работу, но, конечно, она выматывает. Порой, приходя домой после долгих смен, я готова с порога рухнуть в постель и лежать, ничего не делая.

Очень не хватает небольших перерывов на работе. Чтобы посидеть на террасе или слегка размяться. Делаю это, если есть свободная минута, но не всегда получается.

Справиться с гудением в ногах и болью в спине помогают теплая ванна и упражнения, которые я стараюсь выполнять каждый день. Это в первую очередь упражнения на растяжку, ведь гибкое тело легче переносит напряжение. Вклад в подвижность ног – лучшее, что я могу сделать для комфортного самочувствия в будущем.

Думаю, мне еще рано переживать по поводу варикоза. Стараюсь не носить обувь на каблуках, выбирать мягкую подошву и специальные корректирующие стельки (у меня плоскостопие).
Оксана
работала стюардессой, 33 года
«После работы – 20–30 минут в положении ногами кверху»

– Мой опыт в должности бортпроводника – около 3 лет. Эта профессия
ассоциируется с интересной, яркой жизнью. Однако мало кто говорит об обратной стороне. На работе девушкам приходится поднимать и передвигать тяжести, что вкупе с давлением при взлете и посадке самолета приводит к профессиональным заболеваниям. Самая частая болезнь – варикоз.

Осознавая, что нахожусь в группе риска, я старалась его предотвратить. После работы – обязательно расслабляющая ванночка для ног, охлаждающий гель и 20–30 минут в положении ногами кверху – это помогает оттоку лимфы и позволяет снять отеки ног.

Также хорошо и для бортпроводников, и для пассажиров, которые часто летают, надевать компрессионное белье – колготки и чулки. Нужно обязательно пить в самолете много воды – это позволяет избежать отечности и в целом чувствовать себя лучше по прилету.
Вадим
фотограф, 44 года
«Помогает разнообразие»

– Сейчас я провожу на съемках стоя в среднем от 6 до 10 часов, а потом еще некоторое время – сидя за обработкой снимков. Раньше работал больше – на волне «достигаторства» перегружал себя, тело буквально кричало. Бывало, после долгих рабочих смен не мог уснуть от боли.

Я нашел для себя лайфхак: если есть любая возможность, стоит присесть. Даже минута приседаний один раз в час при стоячей работе позволяет значительно снизить усталость. Возможно, потому что тело в этот момент расслабляется. А еще помогает разнообразие: в погоне за нужным ракурсом я бываю и в прыжке, и на корточках, и лежа на земле.

Повисеть на турнике, чтобы «прохрустеть» спину и ноги, после этого – обязательная программа. Да и камера, штатив, сумка с инструментами и много активных часов делают свое дело – смена нагрузки сама по себе способна держать тело в тонусе.