Можно ли заниматься спортом тем, у кого варикоз? А делать массаж? Неужели про каблуки нужно забыть? Даже на начальных стадиях варикоз ставит множество вопросов, ответы на которые часто противоречивы и непонятны. Потому за помощью мы обратились к экспертам. Массажист, диетолог, стилист и фитнес-тренер рассказывают, что делать, чтобы не усугубить ситуацию.

Есть ли связь между питанием и варикозом?

– Ваш ежедневный рацион может быть одной из причин возникновения варикоза. Конечно, это зависит от того, как долго вы питаетесь неправильно и есть ли другие факторы, которые приводят к этой болезни.

Развитию варикоза способствуют соленые, копченые, острые блюда, алкоголь и красное мясо. Регулярное их употребление приводит к повреждению сосудистой стенки и повышает вероятность образования тромбов.

Конечно, лучше всего проблему не допустить. Но если варикоз уже возник, вы можете повлиять на скорость прогрессирования болезни. Для этого нужно оздоровить свой рацион.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты витаминами А, В, С и Е и биофлавоноидами. Они важны для укрепления стенок вен и клапанов, улучшения притока и качества крови, а также для работы сосудов. Эти витамины содержатся в разноцветных фруктах и овощах, цельнозерновых крупах, растительных маслах, орехах. Их много в сладком перце, черной смородине, шиповнике, чесноке и морской рыбе.

Ешьте больше овощей: постепенно увеличивайте их количество до 600–700 г в сутки. Также рекомендуется ввести в рацион поливитаминно-минеральные препараты и другие биологически активные добавки, особенно зимой и весной.

У меня - варикоз. Мне разрешен массаж?

– Массаж желательно делать только тем, у кого первая степень варикозной болезни: сосудистые звездочки и расширенные внутрикожные вены.

Не стоит выбирать баночный, аппаратный или антицеллюлитный массаж. Они усиливают движение крови и лимфы. Да, застой крови действительно уходит, но при этом снижается нагрузка на венозные клапаны и возрастает на сосуды. В некоторых случаях это только ухудшит состояние.

Потому стоит отдать предпочтение более мягким техникам. Лучший вариант – ручной массаж. Специалист может регулировать силу воздействия на ноги, что в данном случае необходимо. Хороший вариант также – гидромассаж. Опять же с небольшим напором и не при последних стадиях варикозного расширения.

Конечно, перед тем как отправиться на любой сеанс массажа, следует обязательно обратиться за консультацией к флебологу и сделать УЗИ сосудов.

Какую обувь носить, чтобы не усугубить ситуацию? А одежду?

– Лучший тип обуви при варикозе – низкий каблук с правильным подъемом внутри. Такие модели эффективно поддерживают тонус икроножных мышц, что способствует лучшему кровообращению в течение дня. Это особенно важно, ели работа проходит «на ногах».

Отвечает Любовь Гордей, стилист

Если говорить об одежде, лучшим вариантом станет oversize, который не пережимает ноги и не доставляет дискомфорта. Здесь же можно отдать предпочтение легинсам, колготкам, чулкам, эластичным брюкам, юбкам и платьям. А вот от узких джинсов придется отказаться.

От обуви на плоской подошве желательно либо отказаться вообще, либо дополнять ее специальными ортопедическими стельками. Не стоит выбирать узкую колодку, которая будет сковывать движения и передавливать стопу. Обращайте внимание на материал: он должен быть дышащим и натуральным. Также не забывайте, что при выборе высокого каблука для поддержки ноги необходимо носить компрессионное белье.

Можно ли заниматься спортом, если у меня варикоз?

– Если болезнь уже появилась, то важно не дать ей прогрессировать. Рекомендуется исключить продолжительную статику и ударные нагрузки, бег, прыжки, степ-аэробику. Также стоит чаще менять рабочее положение, не делать упражнения типа «стульчик».

Прежде чем начать тренироваться, обязательно обратитесь к врачу. Если врач дал добро, квалифицированный фитнес-тренер может составить программу для ног.

Улучшить ситуацию может ежедневная ходьба минимум 30–60 минут, плавание, жимы ногами под углом 45 градусов, силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Нужно не забывать и про дыхательные упражнения – они улучшают отток крови от нижних конечностей.

Обратите внимание на одежду и обувь, в которой занимаетесь спортом. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию, одежда не должна сдавливать сосуды. Не забывайте про компрессионное белье и трикотаж.

Наберитесь терпения: улучшения заметите не раньше чем через шесть месяцев регулярных тренировок.