Влияет ли интернет на oфлайн-жизнь?
Интернет – неотъемлемая часть нашей реальной жизни. На актуальные вопросы о влиянии сети на привычную рутину отвечают эксперты.

Текст: Анастасия Черканова
психолог, гештальт-терапевт, тренер Московского гештальт-института

Почему буллинг в сети так популярен?
Кибербуллинг предполагает осуществление группой лиц или ее представителями травли одного пользователя в различной форме и по любой причине. Тут могут быть и половозрастные характеристики, и национальная, и расовая, и религиозная принадлежность, и много разных других причин.
Кибербуллинг в сети журнал Город женщин
Основные характеристики кибербуллинга
Неоднократность и/или периодичность осуществления деструктивных действий в отношении жертвы.
Наличие умысла принести ущерб жертве – как психологический, моральный, так и физический.
Нанесение вреда.
Злоупотребление своей силой или влиянием, положением в интернет-сообществе.
Как понять, что вы находитесь под прицелом?
Важно понимать, что любое унизительное, оскорбительное, угрожающее безопасности человека сообщение, а также видеофрагменты, фотоизображения, размещенные в интернете без согласия жертвы, по своей сути можно отнести к кибербуллингу, так как это все – агрессивное вторжение в личные границы человека. При этом женщины и девушки чаще сталкиваются с кибербуллингом в социальных сетях, а мужчины, в особенности молодые, чаще упоминают онлайн-игры в качестве площадки, на которой они сталкивались с кибербуллингом.
Кибербуллинг в сети журнал Город женщин
Можно выделить шесть типов кибербуллинга
Флейминг
Представляет собой обмен короткими эмоциональными репликами между двумя и более людьми, который происходит на открытых площадках в интернете и больше похож на информационную войну пользователей, возникшую по причине, не имеющей отношения к первоначальному предмету обсуждения. На первый взгляд флейминг — борьба между равными, но при определенных условиях она может превратиться в неравноправный психологический террор.
1
Харассмент
Нападки, постоянные изнурительные атаки. Представляют собой повторяющиеся оскорбительные сообщения, направленные на жертву (например, сотни смс-сообщений на мобильный телефон, постоянные звонки), с перегрузкой персональных каналов коммуникации. Встречаются также в чатах и форумах, в онлайн-играх эту технологию чаще всего используют гриферы — группа игроков, имеющих целью не победу, а разрушение игрового опыта других участников.
2
Клевета
Представляет собой распространение оскорбительной и неправдивой информации: текстовые сообщения, фото, песни, которые часто имеют сексуальный характер. Жертвами могут быть не только отдельные лица, но и целый список лиц. Например, случаются рассылки таких списков, как: «кто есть кто в школе», «кто с кем спит», а также создаются специальные «книги для критики» с шутками про знакомых.
3
Самозванство
Перевоплощение в определенное лицо. Преследователь выступает в сети от лица жертвы, используя пароль доступа жертвы к аккаунту в социальных сетях, в блоге, почте, системе мгновенных сообщений, или самостоятельно создает поддельный аккаунт жертвы с аналогичным никнеймом и осуществляет от имени жертвы негативную коммуникацию.
4
Надувательство
Выманивание конфиденциальной информации и ее распространение. Представляет собой получение персональной информации и ее публикацию в интернете или осуществление ее передачи тем лицам, для которых она не предназначалась.
5
Отчуждение
Представляет собой осуществление преследователем (группой преследователей) действий, направленных на исключение жертвы из процесса социального взаимодействия, группы.
6
Как социальные сети влияют на нашу самооценку? Может ли это влияние привести к серьезным проблемам?
Социальные сети – это огромный пласт необузданной энергии информационного потока, который очень сильно влияет на наше представление о себе.
Прекрасное поколение миллениалов тому подтверждение. На их период взросления выпало появление разного рода социальных сетей, в которых была представлена идеальная жизнь.
В моей практике большое количество клиентов, у которых снижена самооценка из-за постоянного сравнения себя с онлайн-друзьями и невозможности дотянуться до такого уровня жизни и счастья. А вторая часть клиентов, наоборот, попадает в постоянную гонку за достижениями, чтобы было что показать миру. Еще есть иллюзия, что если достигнуть определенного уровня жизни, то и счастье тебе дадут в придачу, и никогда не будет больно и одиноко, ведь на картинках в сетях эту часть жизни не демонстрируют. У людей происходит очень сильное разочарование, ведь реальная жизнь полна разных чувств и событий.
Социальные сети и самооценка журнал Город женщин
Мы не можем исключить интернет и социальные сети из своей жизни полностью. Для того чтобы они не захватили нас и не развилась интернет-зависимость, очень важно взять в свои руки управление этой сферой жизни. Я рекомендую с самого утра не брать телефон, чтобы проверить, жив ли еще мир, а начать день со своих ритуалов, посвятить время себе. Выделить на проверку информации в сетях не больше часа днем и часа вечером, если это важно. Не выходить в интернет и соцсети во время еды и отложить телефон как минимум за 1,5 часа до сна.
Вы удивитесь, как много всего есть интересного вокруг и как много интересных людей рядом с вами, которых вы не замечали и которые могут вам дать даже больше, чем то, за чем вы подглядываете в сетях.
Нужно ли себе давать время отдыха от всех социальных сетей? Это может считаться полезной привычкой?
А еще я бы рекомендовала периодически организовывать детокс от интернета в целом. Мы же периодически очищаем свое тело, так почему же мозг лишен такого приятного момента перезагрузки?
Как найти свое ресурсное состояние с помощью метафорических карт?
Метафорические карты – это набор картинок (фотографий) с сюжетами, персонажами, предметами, абстрактными цветовыми пятнами (могут быть и со словами). Используют их чаще психологи, коучи, но встречается этот инструмент и в работе учителей, воспитателей, НR-специалистов.

Называются карты «метафорическими», так как каждая картинка является метафорой (ассоциацией) воспоминаний, эмоций человека. А метафора – это сравнение предмета с другим на основании общих признаков.

Текст: Анастасия Тетерук
арт-коуч (сертифицирована ICTA — Международной ассоциацией коучей и тренеров)

Метафорические карты используют в своей работе специалисты, чтобы помочь человеку быстрее раскрыться. Во время консультации у клиента появляется ощущение чуда: он выбирает карту — и она точно описывает всё, что происходит с ним. Здесь как раз и срабатывает основной принцип метафорических карт – проекция, т.е. приписывание своих мыслей, чувств. В одной и той же карте каждый увидит свое, то, что важно сейчас для него. Например, карту с летящим воздушным шариком кто-то воспримет как «вырвался на свободу, много возможностей», а кто-то – «заблудился, бросили, пропал».
Приведу примеры из личной практики...
Ко мне с запросом обратился мужчина: ему страшно открывать свой бизнес. Я предложила ему посмотреть на карту, на которой нарисованы 2 стула: на одном сидит девочка с короной, на втором лежит яблоко. Он обратил внимание на яблоко и сказал, что оно зеленое (то есть незрелое). Оно лежит на самом краю стула, да и стул показался ему ненадежным – ножки кривые. Мужчина связал это со своей ситуацией и решил отложить открытие бизнеса, так как стул расшатан и ненадежен. А для него это означало, что он не подготовил фундамент для своего дела: не все моменты прояснил у юриста и бухгалтера.
Метафорические карты в журнале Город женщин
В чем преимущества метафорических карт по сравнению с иными инструментами в работе коуча?
Карта – это эстетический посредник между тем, кто спрашивает, и тем, кто отвечает. Через ассоциации, которые вызывает карта, приходят ответы, минуя логическое мышление. То есть человек говорит о своих эмоциях, переживаниях, отношении. И когда он рассказывает о событиях и персонаже на карте, то на самом деле говорит о себе, о том, во что верит, что придает ему силы или пугает. Метафорические карты – это прямая дорога в наше бессознательное.
Метафорические карты также:
помогают быстро отыскать ответ на запрос клиента;
► помогают осознать привычные стратегии поведения, ограничивающие убеждения, увидеть картину отношений;
создают атмосферу доверия и безопасности;
► исследуют события настоящего и помогают смоделировать будущее.
А как выглядит сам процесс работы с метафорическими картами? Опишите, пожалуйста, в нескольких словах.
Коуч работает с человеком, у которого есть запрос. Бывает, клиент сам четко озвучивает запрос: «хочу выбрать: уйти с нынешней работы или остаться», «хочу наладить отношения с начальником», «хочу чувствовать себя уверенно». Но зачастую человек просто говорит, что у него «все плохо», приводит примеры, что именно «плохо» в его жизни. В таком случае коуч с помощью метафорических карт помогает прояснить запрос, то есть помогает клиенту сформулировать то, что ему мешает двигаться к результату. Для этого вытягиваются карты, которые отражают нынешнюю ситуацию, желаемый результат (к чему хочет прийти человек) и что мешает быть у цели уже сейчас.
Когда клиент хочет найти ответ на волнующий вопрос, он может вытянуть из колоды карту интуитивно, не глядя. Или же коуч предлагает ему рассмотреть все карты и выбрать свою осознанно. Затем человек внимательно рассматривает изображение на карте и отвечает на вопросы специалиста. Вопросы могут быть такими:

►Какие препятствия могут возникнуть на пути?
► Что поможет преодолеть их?
► В чем вы сильны?
► Чему еще необходимо научиться?
► Представьте, что вы уже у цели. Что помогло вам?
Таким образом, человек находит ответы часто в виде озарения, спонтанно.
Помогают ли метафорические карты в работе с людьми, оказавшимися в сложных жизненных ситуациях: стрессы, кризисы, утраты, тревожные состояния?

Обычно метафорические карты успокаивают тревожных клиентов, помогают им почувствовать себя в безопасности и осознать свои переживания. Здесь специалист опирается на то, есть ли у человека опыт работы с образами. Иногда такие люди с недоверием могут отнестись к метафорическим картам, подумав, что это гадание, и встревожиться больше. Поэтому с людьми в кризисных состояниях и без опыта работы с картами (образами) метафорические карты на первой встрече обычно не используют.
Что делать, если у человека проблемы с образным мышлением? Он привык подходить ко всему рационально. Как помочь ему погрузиться?
Бывает, что человек смотрит на карту и видит только изображение, описывает его, а образы-метафоры никак не приходят. Так метафорическая карта не работает. В таком случае специалист постепенно вводит этот инструмент в работу, предлагая клиенту простые упражнения для развития образного мышления. Например, такие...
Упражнение «Мой сон»
Это упражнение можно выполнять самостоятельно. Следует вытянуть из колоды одну карту и, глядя на картинку, сочинить рассказ на тему «Мой сон». Задача в том, чтобы «поместить» себя в историю на карте и рассказать: где именно вы находитесь, о чем думаете, как себя ведете, к чему стремитесь, как себя там чувствуете.
Упражнение «Настроение»
Это упражнение помогает понять свое эмоциональное состояние. Для этого можно вытянуть из колоды одну карту и рассказать о своем настроении: в чем ваше настроение схоже с изображением на карте, а в чем – нет.
С какой аудиторией можно использовать в работе метафорические карты? Есть ли ограничения?
Как коуч, я использую метафорические карты в работе с людьми, которые боятся действовать, имеют внутреннее сопротивление в виде ограничивающих убеждений, сложности с постановкой целей и принятием решений.
Метафорические карты можно использовать в работе и со взрослыми, и с детьми от 1,5 года (работают как специалисты, так и родители, чтобы развить речь, детское внимание, память). Дети воспринимают карты как игру, а это снижает напряжение и тревожность. Есть, правда, несколько ограничений, когда применение метафорических карт неуместно:
► некоторые психиатрические заболевания (деменция, шизофрения);
► сниженный уровень интеллекта (глубокая умственная отсталость);
► ограничения физиологического или психологического характера в работе с воображением. Например, заболевания, затронувшие участки мозга, отвечающие за образное мышление, а также когда человек не осознает, что он чувствует, не понимает своих эмоциональных состояний.
Как метафорические карты помогают поддерживать ресурсное состояние?
Одна из задач коуча — вернуть человеку уверенность в том, что с ним все в порядке и что он сам знает ответы на свои вопросы. Стоит лишь прислушаться к себе и отыскать в своем опыте то, что поможет решить проблему/задачу.
Коуч напоминает человеку, что у него есть все ресурсы (то есть источники сил) для изменений в жизни. Важно понять, что является этим источником: опыт, черты характера, способности, окружение, увлечения или что-то еще. Свое ресурсное состояние можно научиться поддерживать. В этом метафорические карты тоже помогают.
Можно работать самостоятельно с картами, если хочется найти решение в сложной ситуации. Но результат будет более поверхностным, чем в работе со специалистом (из-за психологических защит, которые мешают искренне взглянуть на свои страхи, преграды, — так уж устроена психика).
Вот примерный алгоритм работы с метафорическими картами, который можно использовать для поддержания ресурсного состояния.
Подумайте над вопросом и вытяните, не глядя, одну метафорическую карту. Можно использовать любую универсальную колоду, например, К. Крюгер «Она» или «Всё в моих руках». Внимательно рассмотрите карту и ответьте на следующие вопросы.
1
Что на карте больше всего привлекло внимание?
2
Какие эмоции, воспоминания у вас возникают?
3
Как чувствует себя персонаж на карте?
4
Что персонаж будет делать дальше? Как вы к этому относитесь?
5
Есть ли вы на карте? В какой роли вы здесь? 
6
Может быть, вы – наблюдатель? Тогда какие чувства у вас вызывает происходящее на карте? 
7
Есть ли на карте то, что осталось незамеченным? Что это? Как думаете, почему вы это не заметили сразу? 
8
Каким образом карта отвечает на ваш вопрос? 
Первое, что приходит в голову, и будет правильным ответом для вас. Чтобы ничего не потерять и не забыть, все слова можно записать на бумагу или диктофон.
Таким образом, карты помогают ответить на самые волнующие вопросы, найти выход из сложной ситуации, понять, что у человека есть все ресурсы, чтобы решить проблему.